یـوگــا
Yoga

یوگا
فواید یوگا
یوگا فواید جسمی، ذهنی و روحی متعددی دارد که برخی از آنها عبارتاند از :
- بهبود سلامت جسم: یوگا به بهبود انعطافپذیری، قدرت و تعادل کمک میکند. همچنین میتواند به کاهش درد مفاصل، کمردرد و سردرد منجر شود.
- بهبود سلامت ذهن: یوگا منجر به کاهش استرس، اضطراب و افسردگی خواهد شد. همچنین به بهبود تمرکز و حافظه کمک میکند.
- بهبود سلامت روح: با انجام یوگا احساس آرامش و رضایت در شما ایجاد خواهد شد. همچنین میتواند به افزایش آگاهی و خودشناسی کمک کند.
- در حال حاضر، سبک هاتا یوگا در مجموعه نیلوفر آبی به علاقمندان آموزش داده میشود.
برای شروع
شما هنرجوی محترم با شعبه کوهستان نیلوفر آبی تماس حاصل فرمائید تا برای ثبتنام و حضور شما در کلاس اقدامات لازم انجام گردد.
برای اثرگذاری
- یوگا را بهطور منظم انجام دهید.
- از یک برنامه غذایی سلامت محور و متعادل پیروی کنید.
- بهاندازه کافی آب بنوشید.
مدت زمان و هزینه کلاس یوگا
- کلاسهای یوگای نیلوفر آبی، در تمام روزهای هفته، از ساعت 8 صبح تا 9:30 صبح، برگزار میشود.
برای اطلاع از شرایط کلاس یوگا با شعبه کوهستان (فرمانیه) مجموعه نیلوفر آبی تماس حاصل فرمائید.
یـوگا چیست؟
فلسفه یـوگا
فلسفه یوگا بر این باور شکل گرفته است که انسان موجودی واحد است و از سه بخش اصلی تشکیل شده که برای رسیدن به سعادت و آرامش واقعی باید این سه بخش در هماهنگی با یکدیگر قرار گیرد:
– بدن (شاریر)
– ذهن (من)
– روح (آتما)
ریشه یـوگا
ریشه یوگا به هزاران سال قبل بازمیگردد. اولین اشاره به یوگا در متون هندی باستان، بهویژه اوپانیشادها، دیده میشود. اوپانیشادها از کهنترین متون آیین هندو و از مهمترین آثار فلسفی هندوستان هستند. یوگا در طول تاریخ به اشکال مختلفی توسعه یافته است. در حال حاضر، انواع مختلفی از یوگا وجود دارد که هر کدام بر جنبههای خاصی تمرکز دارند.
انواع یـوگا
هاتا یـوگا سبکی است که درحال حاضر میتوانید در کلاسهای یوگای مجموعه نیلوفر آبی تجربه کنید. سبکهایی که در ادامه به آنها اشاره میشود زیرمجموعه هاتا یوگا هستند:
– وینیاسا یوگا: این نوع یوگا یک سبک پویا محسوب میشود و شامل انجام حرکات بدنی پیوسته است.
– آشتانگا یوگا: این نوع یوگا یک سبک چالشبرانگیز است که بر انجام حرکات بدنی شدید تمرکز دارد.
– آینگار یوگا: این نوع یوگا بر دقت و تمرکز در انجام حرکات بدنی تمرکز دارد.
– یوگا بارداری: این نوع یوگا برای زنان باردار طراحی شده است و به بهبود سلامت جسمی و روحی آنها کمک میکند.
– یوگا برای کودکان: این نوع یوگا برای کودکان طراحی شده است تا به بهبود انعطافپذیری، هماهنگی و تمرکز آنها کمک کند.
فواید یـوگا برای تناسب اندام
یوگا یک تمرین عالی برای بهبود تناسب اندام است، زیرا به افزایش قدرت، انعطافپذیری و تعادل بدن شما کمک میکند. همچنین میتواند منجر به کاهش وزن و چربی شود. اگر به دنبال انجام یوگا برای لاغری هستید، باید سبکی را انتخاب کنید که شامل حرکات بدنی (آسانا) با شدت متوسط تا شدید باشد؛ چرا که این حرکات به شما برای سوزاندن کالری بیشتر و کاهش چربی بدنی کمک میکنند. علاوه بر حرکات بدنی، باید تمرینات تنفسی (پرانایاما) را نیز در برنامه خود قرار دهید. تمرینات تنفسی به بهبود متابولیسم و افزایش انرژی کمک خواهند کرد.
یـوگا برای لاغری
یوگا به تنهایی برای لاغری کافی نیست، اما میتواند بهعنوان بخشی از یک برنامه ورزشی کامل به کاهش وزن و چربی کمک کند. یوگا همچنین میتواند منجر به بهبود متابولیسم و افزایش انرژی شود. در عین حال با توجه به کاهش استرس و اضطراب انجام یوگا میتواند منجر به کاهش وزن شود. یوگا، علاوه بر کمک به کاهش وزن، مزایای دیگری نیز برای لاغری دارد:
– افزایش انعطافپذیری: انعطافپذیری بهتر به شما کمک میکند تا حرکات بدنی را با شدت بیشتری انجام دهید و در نتیجه کالری بیشتری بسوزانید.
– افزایش تعادل: تعادل بهتر به شما کمک میکند تا در حین ورزش آسیب کمتری ببینید.
– افزایش قدرت: قدرت بدنی بیشتر باعث میشود حرکات بدنی را با شدت بیشتری انجام دهید و در نتیجه کالری بیشتری بسوزانید.
– کاهش استرس و اضطراب: کاهش استرس و اضطراب باعث خواهد شد تا رژیم غذایی خود را بهتر رعایت کنید و در نتیجه وزن کم کنید.
یـوگا مناسب چه کسانی است؟
یـوگا برای افراد در هر سنی و با هر سطح آمادگی جسمانی مناسب است. با این حال، برخی از افراد باید قبل از شروع یوگا با پزشک خود مشورت کنند. از جمله:
– افراد مبتلا به بیماریهای قلبی، ریوی یا سایر بیماریهای زمینهای
– زنان باردار یا شیرده
– افراد مبتلا به مشکلات مفصلی یا ستون فقرات
اگر در هر یک از این دستهها قرار میگیرید، با پزشک یا مربی یوگا مشورت کنید. همچنین نکات زیر را نیز در نظر داشته باشید:
– در حین انجام حرکات یوگا، به بدن خود توجه کنید.
– اگر احساس ناراحتی کردید، از انجام حرکت خودداری کنید.
– تکنیک و تمرینات خود را بهتدریج و با گذشت زمان افزایش دهید.
با رعایت این نکات، میتوانید از یوگا بهطور ایمن و مؤثری بهره ببرید.

سوالات متداول
آیا انجام یوگا خطرناک است؟
چگونه یوگا را شروع کنیم؟
آیا برای شرکت در کلاس های یوگا باید انعطاف بدنی بالایی داشته باشیم؟
خیر، انعطاف بالا برای شرکت در کلاسهای یوگا ضروری نیست. یوگا میتواند به تقویت عضلات، افزایش انعطاف، بهبود تنفس و تمرکز کمک کند، اما میتوانید با هر سطح انعطاف بدن شروع و بهتدریج پیشرفت کنید.
آیا یوگا به بهبود تمرکز کمک می کند؟
بله، تمرینات یوگا میتواند به بهبود تمرکز، آرامش ذهنی و کاهش استرس کمک کند.
یوگا چه فوایدی دارد؟
یوگا میتواند به تقویت عضلات، افزایش انعطاف، بهبود تعادل، کاهش استرس، افزایش آگاهی بدنی و روانی، بهبود تنفس و بهبود کیفیت خواب کمک کند.